당뇨 증상 10가지
- 다뇨(소변을 자주 봄)
혈당이 높아져 과도한 포도당을 걸러내려 하기 때문에 소변량이 많아지고 밤에도 자주 화장실에 가게 됩니다.
- 다음(갈증이 심함)
소변으로 많은 양의 수분을 잃어버리기 때문에 갈증을 심하게 느끼고 물을 자주 마시게 됩니다.
- 다식(식욕이 왕성함)
혈당이 높아져 세포에 포도당이 제대로 공급되지 않아 혈액 속 포도당 농도는 높지만 세포는 에너지 부족을 느끼게 되어 허기짐을 느낌
- 체중 감소
혈당이 높아져 에너지원으로 사용되지 못하고 소변으로 버려지기 때문에 체중이 감소
- 피로감
세포에 충분한 에너지가 공급되지 않아 만성적인 피로감을 느끼게 됨
- 시력변화
고혈당으로 인해 렌즈의 굴절력이 변하여 시력이 흐릿해지거나 갑자기 잘 보이지 않는 등의 시력변화가 나타날 수 있음
- 상처가 잘 낫지 않음
혈당이 높으면 면역력이 떨어져 상처가 잘 아물지 않고 감염되기 쉽습니다.
- 손발 저림
말초신경병증이 발생하여 솔발에 저림, 감각 이상 등이 나타날 수 있습니다.
- 잦은 감염
면역력이 저하되어 세균이나 바이러스에 감염되기 쉽습니다.
- 성기능 장애
남성의 경우 발기부전, 여성의 경우 질 건조증 등 성기능 장애가 나타날 수 있습니다.
당뇨 예방
- 균형 잡힌 식단
-채소 과일 충분히 섭취
식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 혈당 조절에 도움을 줍니다.
-정체 탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀 등 복합 탄수화물 섭취합니다.
-단음식 줄이기
설탕, 꿀, 탄산음료 등 단음식 섭취를 줄입니다.
-기름진 음식 줄이기
튀긴 음식, 고지방 식품 섭취를 줄입니다.
- 규칙적인 운동
-유산소 운동
걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 주 3회 30분 이상 실시합니다.
-근력운동
근육량을 늘려 인슐린 감수성을 높입니다.
- 금연
흡연은 혈당을 높이고 인슐린 저항성을 증가시킵니다.
- 스트레스관리
스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
- 정기적인건강검진
혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치를 주기적으로 확인합니다.
- 체중관리
과체중이나 비만인 경우 체중 감량을 노력해야 합니다.
당뇨 관리방법
- 혈당관리
-식단조절
영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 구성합니다.
-약물 치료
의사의 처방에 따라 꾸준히 약을 복용합니다.
-혈당측정
혈당을 자주 측정하여 혈당 변화를 파악하고 식단과 운동을 조절합니다.
- 혈압관리
고혈압은 당뇨병 합병증을 악화시킬 수 있으므로 혈압을 꾸준히 관리합니다.
- 콜레스테롤 관리
고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 높이므로 콜레스테롤 수치를 관리합니다.
- 발 관리
당뇨병 환자는 발에 상처가 생기면 잘 아물지 않고 감염되기 쉽기 때문에 매일 발을 깨끗하게 씻고 상처 유무를 확인합니다.
- 안과 검진
당뇨병성 망막병증을 예방하기 윟 ㅐ정기적으로 안과검진을 받습니다.
- 신장 기능 검사
당뇨병성 신병증을 예방하기 위해 신장 기능을 주기적으로 검사합니다.
당뇨병은 완치가 불가능한 질환이지만 꾸준한 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강하게 살 수 있습니다.